반응형 취미/러닝3 [러닝] 마라톤 케이던스와 기록 향상 러닝을 할 때 케이던스는 매우 중요한 요소입니다. 케이던스를 조절하면서 같은 거리를 좀 더 효율적으로 뛸 수 있는데요. 이번 포스트에서는 마라톤 기록 향상에 영향을 줄 수 있는 케이던스에 대해 알아보겠습니다. 케이던스(Cadence) 모터스포츠에는 엔진의 회전수를 나타내는 RPM(Revolutions Per Minute)이라는 용어가 있습니다. 엔진의 크랭크샤프트나 전기 모터의 중심축이 1분 동안 몇 번 회전하는지를 나타냅니다. 예를 들어 엔진의 RPM이 7000이라면 1분 동안 엔진의 크랭크샤프트가 7000번 회전했다는 뜻인데요. 모터스포츠에서 RPM이라는 개념이 중요한 이유는 엔진의 회전수가 속도와 출력에 영향을 미치기 때문입니다. 비슷하게 러닝에도 케이던스(Cadence)라는 개념이 있습니다. 케이.. 2023. 8. 22. [러닝] 마라톤 페이스 표 - 나이키 페이스 차트 활용법 나이키 런 클럽(NRC, Nike Run Club) 어플을 사용하다 보면 페이스(Pace)라는 용어가 등장합니다. 플랜을 통해 훈련 계획을 세우거나 러닝 코치를 보면 5km 페이스, 10km 페이스 같은 안내가 나옵니다. 그냥 달리기만 하다가 목표를 세우고 훈련을 하기 시작하면 페이스를 조절하며 달리게 되는데요. 대충 10km를 달리기 위한 속도와 5km를 달리기 위한 속도를 의미하는 것 같아 보입니다만 정확한 의미는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이번 포스트에서는 마라톤에서 페이스가 의미하는게 무엇인지 알아보고, 기록별 그리고 거리별 페이스 환산을 할 수 있는 페이스 차트에 대해 알아보겠습니다. 마라톤 페이스(Pace)란? 페이스(Pace)는 걷거나 달리는 속도를 의미하는 단어입니다. 마라톤이나 로드 사.. 2023. 8. 19. 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 참가자의 평균 기록은? 달리기를 즐기는 러너들이 참 많은데요. 각자 5km, 10k, 하프, 풀코스 마라톤 코스 등을 연습하며 기록을 재는 경우가 많습니다. 열심히 훈련해서 좀 더 빠른 기록을 낼 수 있도록 노력을 하는데요. 각 마라톤 코스별로 어느 기록을 목표로 연습을 해야하는지 궁금할 때가 있습니다. 내 기록은 이정도인데 다른 사람들은 어느 정도 시간에 완주를 하는지 알아보겠습니다. 목차 5km 마라톤 평균 기록 마라톤 정보를 제공하는 '마라톤 핸드북'에 따르면 일반 러너들의 5km 달리기 평균 완주 시간은 26~36분이라고 합니다. 성별과 나이, 러너 등급에 따른 5km 마라톤 기록은 다음과 같습니다. 나이 (여성) 초보 (95%) 중간(50%) 엘리트 (5%) 세계기록 20 35:27 26:07 20:47 14:44 3.. 2023. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
